Правила здорового снаСон до 23.00
- Убрать гаджеты за 1-2 часа
- Легкий ужин: исключить легкие углеводы, алкоголь, сырые овощи и фрукты
- Активность днем, прогулка вечером
- Темнота и тишина: обязательно использовать маску и беруши
- Влажность и прохлада в спальне
- Тяжелое одеяло и удобный матрас
- Релакс-ванна: магниевая соль 2-3 мерные ложки, вода 36 градусов + 2-4 капли ароматического масла лаванды или мелиссы или бергамота по 30 мин 3 раза в неделю
- Аромамасла в спальне по вкусу и желанию
- Повышать окситоцин – подробности в видеоуроке
- Не заниматься спортом после 18.00 и утром до 10.00, если есть проблемы с засыпанием
- Вставать и ложиться в одно и тоже время, не отсыпаться «впрок»
- Повышать окситоцин – подробности в видеоуроке
Витамины для здорового сна:Утро- Витамин Д 5000 МЕ после завтрака
- Витамин С 500мг + группа В – 30-60 мин после завтрака
- Магний 200-400 мг - форма треонат, цитрат, малат
- Л-теанин 500мг
- Нормотим 1-2 таблетки
Обед: - Препараты железа – при показаниям лечебную дозу назначает врач по результатам анализов. Обязательно сдайте анализ на статус дефицита железа.
- Профилактическую дозу железа можно принимать самостоятельно: сидерал форте или железа бисглицинат 1 капсула - 3 месяца.
- Мелатонин 500 мг в 17.00
- Нормотим 1-2 таблетки
Ужин- Цинк хелат, бисглицинат 25-30 мг после ужина
- Л-теанин 500 мг 1 капсула
- Магний 400-600-800 мг цитрат, глицинат, малат + В6 50-100мкг за 1 час до сна
- Кордицепс 1 ч ложка + Нерво-Вит 2-3 шт или заварить «синюха голубая» за 1-2 часа до сна
Дополнительно: Мелатонин в 21.00 – 500-1500мкг
Или
5-НТР 100мг с витамин С, витамин В6 - 1 таблетка за 40-60 мин до сна